आज के समय में नींद न आना एक आम लेकिन गंभीर समस्या बन चुकी है। पहले यह समस्या केवल बुज़ुर्गों में देखी जाती थी, लेकिन अब युवा, कामकाजी लोग, गृहिणियाँ और यहाँ तक कि विद्यार्थी भी अनिद्रा से परेशान हैं।
रात को बिस्तर पर जाने के बाद भी घंटों करवटें बदलना, बार-बार नींद टूटना, सुबह उठते ही थकान महसूस होना — ये सभी अनिद्रा के लक्षण हैं।
लेकिन अच्छी बात यह है कि इसका समाधान दवाइयों में नहीं, बल्कि हमारे अपने शरीर और श्वास में छिपा है।
नींद क्यों है इतनी ज़रूरी?
अच्छी और गहरी नींद केवल आराम नहीं है, बल्कि यह:
- मानसिक संतुलन बनाए रखती है
- एकाग्रता और याददाश्त को बेहतर बनाती है
- तनाव हार्मोन को कम करती है
- शरीर की हीलिंग प्रक्रिया को मजबूत करती है
- इम्युनिटी बढ़ाती है
यानी गहरी नींद = स्वस्थ मन + स्वस्थ शरीर
अनिद्रा के मुख्य कारण
आज की जीवनशैली में कुछ प्रमुख कारण हैं जिनकी वजह से नींद प्रभावित होती है:
- अत्यधिक तनाव और चिंता
- ज़्यादा सोचने की आदत (Overthinking)
- डिप्रेशन या भावनात्मक असंतुलन
- शारीरिक गतिविधि की कमी (Sedentary lifestyle)
- देर रात तक मोबाइल या स्क्रीन का उपयोग
- पुरानी घटनाओं को बार-बार याद करना
जब मन शांत नहीं होता, तो शरीर भी पूरी तरह विश्राम की अवस्था में नहीं जा पाता।
गहरी नींद के लिए सरल योगिक तकनीक
अब बात करते हैं समाधान की। यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी योगिक अभ्यास है जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं।
1. सोने से पहले वातावरण तैयार करें
- बिस्तर साफ और व्यवस्थित रखें
- चादर, तकिया कवर और कंबल स्वच्छ हों
- कमरे में हल्की रोशनी और शांत वातावरण हो
स्वच्छ और शांत वातावरण मन को विश्राम का संकेत देता है।
2. दाईं करवट सोने का अभ्यास
बिस्तर पर लेटते समय दाईं करवट लेकर लेटें।
दाईं करवट सोने से:
- पाचन तंत्र बेहतर काम करता है
- हृदय पर अनावश्यक दबाव कम होता है
- शरीर रिलैक्स मोड में आता है
3. बाईं नासिका से श्वास अभ्यास (Left Nostril Breathing)
अब मुख्य अभ्यास करें:
- दाईं नासिका को हल्के से बंद करें
- केवल बाईं नासिका से श्वास अंदर लें
- उसी बाईं नासिका से श्वास बाहर छोड़ें
- श्वास धीमी, गहरी और सहज रखें
इस प्रक्रिया को 20 बार दोहराएँ।
यह कैसे काम करता है?
बाईं नासिका से श्वास लेना शरीर के पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जिससे:
- मन शांत होता है
- तनाव कम होता है
- हृदय गति संतुलित होती है
- नींद स्वाभाविक रूप से आने लगती है
अभ्यास करते समय ध्यान रखें
- केवल श्वास पर ध्यान केंद्रित करें
- विचार आएँ तो उनसे लड़ें नहीं
- धीरे से ध्यान वापस श्वास पर ले आएँ
कुछ ही मिनटों में आप महसूस करेंगे कि मन हल्का और शांत हो रहा है।
यदि समस्या अधिक गंभीर हो तो क्या करें?
यदि केवल श्वास अभ्यास से लाभ न मिले, तो योग निद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
योग निद्रा:
- शरीर और मन को गहराई से रिलैक्स करती है
- अवचेतन मन में जमा तनाव को मुक्त करती है
- अनिद्रा और चिंता में अत्यंत प्रभावी है
कम से कम 7 दिन नियमित अभ्यास करें और परिणाम स्वयं अनुभव करें।
महत्वपूर्ण सुझाव
- सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल का उपयोग कम करें
- रात को हल्का भोजन लें
- दिन में थोड़ी शारीरिक गतिविधि अवश्य करें
- सोने और जागने का समय निश्चित रखें
निष्कर्ष
अनिद्रा कोई स्थायी बीमारी नहीं है। यह हमारे मन और जीवनशैली का संकेत है कि हमें धीमा होने और स्वयं को संतुलित करने की आवश्यकता है।
दवाइयों पर निर्भर होने से पहले, अपने श्वास और योग की शक्ति को अपनाएँ।
सिर्फ 20 सचेत सांसें आपके जीवन में गहरी और सुकून भरी नींद वापस ला सकती हैं।
यदि आपको यह जानकारी उपयोगी लगे, तो इसे अपने परिवार और मित्रों के साथ साझा करें।
नियमित अभ्यास करें और अपने अनुभव अवश्य लिखें।
🌸 गहरी नींद ही सच्ची समृद्धि है।